อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องปรับเปลี่ยนนิสัยก่อนนอนเหล่านี้เลย เพราะสาเหตุที่น้ำหนักขึ้นและไม่ยอมลงเสียทีก็อาจจะเป็นเพราะนิสัยเคยชินของเราบางอย่างได้ ไม่อยากอ้วนต้องเริ่มจากการปรับนิสัยของเราก่อนเลย!
นิสัยก่อนนอน ที่ช่วยลดน้ำหนัก
1. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ปัญหาการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากคาเฟอีนได้ ซึ่งคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายได้นาน 6-9 ชั่วโมงหลังจากเราดื่มเข้าไป ในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจจะทำให้หลับยาก ซึ่งการนอนหลับนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะถ้าหากเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะสามารถช่วยให้เราหลับได้ในเริ่มแรก แต่หลังจากนั้นก็จะกระตุ้นให้เรานอนหลับได้น้อยลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งส่งผลต่อการนอนหลับและการขาดน้ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักตามมา อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มแคลอรี่และไขมันสะสมในร่างกายได้อีกด้วย
2. ไม่นอนดึกเกินไป
การนอนเร็ว ไม่นอนดึก และนอนให้เพียงพอ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ โดยร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนความอิ่มที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของเราตามธรรมชาติ ในขณะที่หากเราเข้านอนหลังเที่ยงคืนก็อาจจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งจะไปขัดขวางการย่อยอาหารตามมาด้วย อีกทั้งการอดนอนยังทำให้เซลล์ไขมันตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ซึ่งอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ โดยแนะนำให้เช็คก่อนว่าน้ำหนักตัวของเราควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ และควรดื่มให้ถึง 75-80% ของเป้าหมาย ภายในเวลา 15.00 น. หรือ 16.00 น. เพราะจะทำให้เราได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และยังมีเวลาให้ร่างกายในการดูดซึมและขับออกอีกด้วย อีกทั้งยังแนะนำให้เลี่ยงการดื่มน้ำประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้เราปวดปัสสาวะบ่อยกลางดึกและรบกวนการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับของเราไม่ต่อเนื่องได้ เพราะการนอนหลับก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน
นิสัยก่อนนอน ที่ช่วยลดน้ำหนัก กินยังไง ทำแบบไหน ไม่อ้วน ปรับด่วน! อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
.png){kind=logo}
%20TPCC2.jpg)
