ผู้เขียน หัวข้อ: นิสัยก่อนนอน ที่ช่วยลดน้ำหนัก กินยังไง ทำแบบไหน ไม่อ้วน ปรับด่วน!  (อ่าน 291 ครั้ง)

siritidaphon

  • Full Member
  • ***
  • กระทู้: 221
  • เครื่องจักรอุตสาหกรรม,สินค้าอุตสาหกรรม
    • ดูรายละเอียด
อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องปรับเปลี่ยนนิสัยก่อนนอนเหล่านี้เลย เพราะสาเหตุที่น้ำหนักขึ้นและไม่ยอมลงเสียทีก็อาจจะเป็นเพราะนิสัยเคยชินของเราบางอย่างได้ ไม่อยากอ้วนต้องเริ่มจากการปรับนิสัยของเราก่อนเลย!

 

นิสัยก่อนนอน ที่ช่วยลดน้ำหนัก
 
1. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ปัญหาการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากคาเฟอีนได้ ซึ่งคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายได้นาน 6-9 ชั่วโมงหลังจากเราดื่มเข้าไป ในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจจะทำให้หลับยาก ซึ่งการนอนหลับนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะถ้าหากเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

 เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะสามารถช่วยให้เราหลับได้ในเริ่มแรก แต่หลังจากนั้นก็จะกระตุ้นให้เรานอนหลับได้น้อยลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งส่งผลต่อการนอนหลับและการขาดน้ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักตามมา อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มแคลอรี่และไขมันสะสมในร่างกายได้อีกด้วย

 
2. ไม่นอนดึกเกินไป

การนอนเร็ว ไม่นอนดึก และนอนให้เพียงพอ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ โดยร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนความอิ่มที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของเราตามธรรมชาติ ในขณะที่หากเราเข้านอนหลังเที่ยงคืนก็อาจจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งจะไปขัดขวางการย่อยอาหารตามมาด้วย อีกทั้งการอดนอนยังทำให้เซลล์ไขมันตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ซึ่งอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

 
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ โดยแนะนำให้เช็คก่อนว่าน้ำหนักตัวของเราควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ และควรดื่มให้ถึง 75-80% ของเป้าหมาย ภายในเวลา 15.00 น. หรือ 16.00 น. เพราะจะทำให้เราได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และยังมีเวลาให้ร่างกายในการดูดซึมและขับออกอีกด้วย อีกทั้งยังแนะนำให้เลี่ยงการดื่มน้ำประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้เราปวดปัสสาวะบ่อยกลางดึกและรบกวนการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับของเราไม่ต่อเนื่องได้ เพราะการนอนหลับก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน


นิสัยก่อนนอน ที่ช่วยลดน้ำหนัก กินยังไง ทำแบบไหน ไม่อ้วน ปรับด่วน! อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/

xarbarguercy

  • บุคคลทั่วไป

xarbarguercy

  • บุคคลทั่วไป
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

xarbarguercy

  • บุคคลทั่วไป

xarbarguercy

  • บุคคลทั่วไป
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru